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h.マッサージ(ふくらはぎ)

h.マッサージ(ふくらはぎ)

①ひざの裏側とふくらはぎを押す
親指以外の4本の指をひざ裏にあて、息を吐きながら、ゆっくりひざ裏を押します。そのあと、足首からひざ裏まで、ゆっくりと丁寧に押しましょう。
②ふくらはぎ全体を揉む
ふくらはぎ全体を握り、手を交互に動かしてタオルを絞るように揉んでいきましょう。
③ふくらはぎをさする
ふくらはぎに手のひらをぴったりとあて、足首からひざ裏まで、左右の手を交互に動かしながら、さすり上げましょう。
④ふくらはぎ全体を叩く
手のひらをお椀の形にして、ふくらはぎ全体を軽く叩きましょう。
⑤ツボ押し
左図下のピンク色のツボを押しましょう。
(水分代謝を良くし、老廃物が溜まるのを防ぐ)

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